Workshop – Zyklus-Wissen 4 Phasen

Lernen, verstehen, ins Handeln kommen

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In meinem Workshop "Zyklus-Wissen" erhältst du leicht verständliche und praxisnahe Informationen rund um Hormongesundheit, Zyklus und Wohlbefinden.

Die Inhalte zeigen dir nicht nur mögliche Ursachen oder Auslöser deiner Beschwerden innerhalb eines Zyklus, sondern geben dir konkrete Hilfen an die Hand, wie du Schritt für Schritt in Eigenverantwortung ins Handeln kommen kannst.

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Auch dieser Workshop basiert auf aktuellen wissenschaftlichen Standards – frei von Esoterik oder fernöstlichen Praktiken.​

​Was ist Inhalt des Workshops?

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Wie du deinen Zyklus verstehst, mit ihm statt gegen ihn lebst und so deine Weiblichkeit als von Gott gegebenes Geschenk annehmen darfst!

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1. Einführung – Warum Zykluswissen so wichtig ist

• Der weibliche Zyklus als Vitalzeichen

• Was Hormone mit Stimmung, Schlaf, Appetit & Produktivität zu tun haben

• Warum viele Frauen „gegen ihren Zyklus“ leben 
   

2. Der Zyklus im Überblick – die 4 Phasen

 - Menstruationsphase 

• Hormone: niedriges Östrogen & Progesteron

• Energie: gering, Körper braucht Ruhe

• Emotionen: Rückzug, Intuition, Klarheit

• 💡 Tipps:

  • Ernährung: warm, nährend, eisenreich (Suppen, Eintöpfe, rote Beete)

  • Bewegung: sanft (Spaziergänge)

  • Alltag: Pause erlauben, To-Dos reduzieren (wenn möglich)
     

 - Follikelphase

• Hormone: Östrogen steigt, FSH stimuliert Eireifung

• Energie: Kreativität, Tatendrang, Motivation

• Emotionen: Offenheit, Neugier, Aufbruch

• 💡 Tipps:

  • Ernährung: frisch, leicht, vitalstoffreich (grünes Gemüse, Smoothies, Eiweiß)

  • Bewegung: neue Energie nutzen – Krafttraining, Cardio

  • Alltag: neue Projekte starten, Brainstorming, Netzwerken
     

 - Ovulationsphase

• Hormone: Östrogen-Hoch, LH-Peak, Eisprung

• Energie: Maximum – kommunikativ, leistungsfähig, sozial

• Emotionen: Selbstbewusstsein, Empathie, Verbindungen

• 💡 Tipps:

  • Ernährung: leicht & frisch – viel Obst, Salate, gesunde Fette

  • Bewegung: intensives Training möglich (HIIT, Schwimmen)

  • Alltag: Kommunikation, Präsentationen, Treffen – Strahlkraft nutzen
     

 - Lutealphase

• Hormone: Progesteron dominiert, Östrogen sinkt langsam

• Energie: sinkt gegen Ende, Bedürfnis nach Struktur und Ruhe

• Emotionen: Sensibilität, Bedürfnis nach Rückzug, PMS möglich

• 💡 Tipps:

  • Ernährung: komplexe Kohlenhydrate, Magnesium, Vitamin B6, Omega-3

  • Bewegung: moderate Bewegung – Walking, Stretching

  • Alltag: Routine, Aufgaben abschließen, Organisation
     

3. Zykluswissen verstehen – was im Körper passiert

• Hormone im Monatsverlauf: Östrogen, Progesteron, LH, FSH

• Wie Hormone Stimmung, Verdauung, Haut, Appetit & Schlaf beeinflussen

• Warum PMS, Zyklusschwankungen & Stimmungstiefs entstehen

• Der Zyklus als Spiegel deines Lebensstils (Stress, Ernährung, Umweltfaktoren)
   

4. Zyklus tracken & verstehen

• Wie du deinen Zyklus einfach beobachten kannst

  • Basaltemperatur, Zervixschleim, Stimmung, Energielevel

• Bedeutung des Trackings: Muster erkennen, Bedürfnisse verstehen

• Wie Tracking zur hormonellen Balance beitragen kann
   

5. Zyklisch leben im Alltag

Alltag & Planung

• Projekte & Termine wo es möglich ist, nach Bedürfnissen planen

• Ausgleich zwischen Leistung & Ruhe finden
   

Bewegung & Sport

• Training an Energielevel anpassen

• Vermeidung von Überlastung & Erschöpfung
   

Ernährung & Nährstoffe

• Zyklusunterstützende Ernährung (Makro- & Mikronährstoffe)

• Leber- & Darmgesundheit für Hormonbalance

• Zyklische Ernährung: was wann guttut

• Rezepte & Snackideen pro Phase
   

6. Praktische Umsetzung – dein individueller Zyklusplan​

• Wochenplan-Beispiel für zyklisches Leben (wo immer es möglich ist)

• Tipps für Frauen mit unregelmäßigem Zyklus

• Wie du nach und nach deine Routinen anpassen kannst

• Kleine, nachhaltige Schritte – kein Perfektionismus

• Weiblichkeit und Zyklus neu entdecken als Geschenk Gottes

• Wie geben wir dieses Geschenk an andere um uns herum weiter?

​                   -> die Inhalte können im Workshop leicht variieren!

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Auch in diesem Workshop findest du ganzheitliches Wissen klar und verständlich aufbereitet.

Du erhältst zusätzlich praxisnahe Tipps, Rezepte und Anleitungen als Workbook aus den Bereichen Hormongesundheit, Pflanzenheilkunde, Ernährungsberatung, Aromatherapie und Bewegung. 

 

Hier geht es zur unverbindlichen Warteliste: du bekommst eine E-Mail wenn der Workshop verfügbar ist und kannst dann entscheiden ob du dabei bist!​​​​​

 

 

 

Haftungsausschluss:

Die Inhalte dieses Workshops dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollen dein Wohlbefinden unterstützen.
Sie ersetzen keine medizinische oder therapeutische Beratung und stellen keine ärztliche Behandlung dar.
Alle Empfehlungen, Tipps und Rezepte erfolgen ohne Gewähr und auf eigene Verantwortung.
Bei gesundheitlichen Beschwerden, Unsicherheiten oder bestehenden Erkrankungen wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine andere medizinisch qualifizierte Fachperson.

Bitte beachte mögliche Unverträglichkeiten oder allergische Reaktionen, insbesondere bei der Anwendung ätherischer Öle oder pflanzlicher Inhaltsstoffe.

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